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Der Leitfaden für widerstrebende Läufer zum Laufen

Hi, bist du das – ein widerwilliger Läufer, dessen Freunde beim Laufen nicht die Klappe halten? Willkommen beim Leitfaden für widerstrebende Läufer.

Viele Leute (sprich: Läufer) argumentieren, dass Laufen eine erhabene, erhabene Tat ist, die dem Geist und dem Herzen hilft, die ärgerlichsten Hindernisse des Lebens zu bewältigen. Das Bewegen Ihres Körpers durch den Raum scheint die Zeit anzuhalten, den Geist zu beruhigen und Ihre Grundlinie auf etwas Ursprünglicheres zurückzuführen. Wir sind zum Laufen geboren. Es ist ein grundlegender Grundsatz der menschlichen Evolution und eines der wenigen Dinge, die uns unaufhaltsam an vergangene Generationen binden. Warum also ist der einfache Schritt des Schritts – genau der Akt, der knöchelzerrende Vierbeiner aufrichtet – so verdammt schwer zu verstehen?

Unsere Vorfahren hatten in dieser Angelegenheit keine wirkliche Wahl. Sie schleppten Esel, um den schnappenden Kiefern eines Säbelzahntigers zu entkommen oder um ein Reh zum Abendessen zu schlagen. Aber unsere modernen Motive sind komplexer. Wir laufen für Sport, Therapie, Kameradschaft, Verpflichtung. Es schürt Egos, unterdrückt Ängste und tanzt die Grenze zwischen Disziplin und Besessenheit.

Wenn das, was ich sage, für Sie etwas Wahres ist, hier zu mehr anstrengenden Meilen, faulen Schleifen und lungenbrechenden Runden. Für diejenigen unter Ihnen, die sich als Nicht-Läufer identifizieren, es aber irgendwie ausprobieren möchten, beachten Sie unseren Leitfaden für widerstrebende Läufer.

Der Leitfaden für widerstrebende Läufer zum Laufen

Um im Laufen besser zu werden, muss man in die Wunde gehen – immer und immer wieder. Tyler Joe

Leitfaden für widerstrebende Läufer Schritt 1: Bereit oder nicht…Jetzt starten

Zeigen Sie mir einen Menschen, der sich entschlossen fühlt, eine neue Herausforderung anzunehmen, und ich zeige Ihnen einen Lügner. Etwas Neues zu beginnen ist erschreckend, aber wenn Sie immer darauf warten würden, sich „bereit“ zu fühlen, würden Sie Ihren Körper nie aus dem Bett heben.

Wenn Ihr Verstand formbar ist oder Sie sich zumindest leicht von der Idee des Laufens angezogen fühlen, sind wir im Geschäft. Wenn Ihre Laufgeschichte durch Ihre zeitlich festgelegte High-School-Meile definiert ist, wissen Sie, dass diese Reise viel angenehmer sein wird, aber voller Höhen und Tiefen (Bob und Weave, Baby, Bob und Weave).

Auch wenn dies ein zögerlicher Läuferleitfaden ist, können wir die Dinge nicht beschönigen: Manche Läufe ziehen dich in eine tiefe, dunkle Grube der Verzweiflung. Umarme das Saugen. Darin marinieren. Der Kampf gegen eine Strömung bedeutet normalerweise eine Katastrophe, aber wenn Sie sich entspannen und der Flut erliegen, können Sie auf der Welle ans Ufer reiten. Die halbe Miete (und Kunst) des Laufens besteht darin, zu lernen, den Kurs zu halten. Halten Sie das Unbehagen aus, denn auf der anderen Seite gibt es eine Endorphin-getriebene Euphorie (das Runner’s High kann schwer fassbar sein, aber es ist kein BS) – bis Sie natürlich in den nächsten Knackpunkt stolpern, der Sie ins Abseits zu drängen droht. Machen Sie es sich im verletzten Spind bequem. Betrachten Sie es als einen stehenden, verschwitzten Beichtstuhl.

Egal, ob Sie einen Marathon laufen, eine Wohltätigkeits-10-km-Strecke beenden oder einfach nur das Laufen zu einem Ritual machen möchten, Sie müssen wissen, dass Sie der Vermittler zwischen der Stimme in Ihrem Kopf und dem Teufel auf Ihrer Schulter sind. Schließen Sie sie aus, denn ohne die Ablenkung durch ein Team oder gar Ausrüstung sind Sie sich selbst überlassen. Laufen ist größtenteils mental.

Nahaufnahme der Waden eines schwarzen Läufers, der in Nike-Schuhen läuft

Der Nike Air Zoom Tempo NEXT% bietet die Vorteile eines Performance-Schuhs für den Renntag in einem Alltagstrainer. Bild mit freundlicher Genehmigung

Leitfaden für widerstrebende Läufer Schritt 2: Anziehen

Okay, wir haben gelogen. Sie brauchen zwar etwas Ausrüstung, aber die Eintrittsbarriere ist hier klein, je nachdem, wie High-Tech Sie bekommen möchten. Die richtigen Laufschuhe zu finden ist natürlich der Schlüssel zum bequemen Laufen, aber es ist nicht so einfach, die richtige Größe zu finden und die Farbe zu mögen. Sie möchten, dass wir Ihnen sagen, was Sie kaufen sollen, wir wissen es. Aber was sich wie ein Blitz an unseren Füßen anfühlt, könnte für deine Folter bedeuten. Das sollte auch klar sein, aber quetschen Sie Ihre Hufe nicht in einen schmalen Schuh, nur weil es das neue It-Paar ist.

Gehen Sie zu einem Laufgeschäft und probieren Sie verschiedene Marken und Modelle aus, damit Sie diejenigen finden, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen: Fußbreite, Empfindlichkeiten, Gelenkbeschwerden, Gefühl unter den Füßen. Ja, Sie können die Ästhetik bis zu einem gewissen Grad einbeziehen (coole Laufklamotten und Tritte können Sie mehr auf das Training begeistern) und der erste Schritt aus der Tür ist oft der schwierigste.

Sie müssen auch die Funktion berücksichtigen. Vielleicht möchten Sie ein Paar strapazierfähige Schuhe für die Hauptlast Ihres Trainings und ein Paar schnelle Rennfahrer für Zeitfahren, hochoktanige Anstrengungen und den Renntag. Beginnen wir mit ersterem. Nike entwickelt ständig neue Laufschuhe mit dem Feedback von Athleten und Wissenschaft auf NASA-Ebene und bietet die größte Auswahl an Styles als jede andere Marke.

Einer seiner beliebtesten Kicks ist der Pegasus. Die neueste Iteration, der Nike Air Zoom Pegasus 38, ist stabil und dennoch plüschig und bietet eine breitere Zehenbox. Es ist ein Arbeitspferd, das Sie bei Ihrem allerersten Lauf unterstützt. Ein weiteres Standbein im Sneaker-Sortiment ist der Nike React Infinity Run, ein Schuh, der eine große Hürde für Anfänger meistert: Verletzungen. In einer unabhängigen Studie reduzierte der Infinity Run Verletzungen im Knie-, Fuß-, Schienbein- und/oder Wadenbereich im Vergleich zu Nikes Structure 22. React-Schaumstoff bietet Stoßdämpfung und Energierückgabe, um Aufprallkräfte zu dämpfen, und verleiht gleichzeitig ein festes, federndes unter den Füßen fühlen. Einschnitte und Rillen in der Ferse absorbieren die Landekräfte zusätzlich, damit sie nicht an den Beinen abprallen, während engere, flachere Muster an den Zehen die Reaktionsfähigkeit für sanftere Zehenübergänge erhöhen.

Wenn Sie Fortschritte machen, sollten auch Ihre Laufschuhe Fortschritte machen. Nike Air Zoom Tempo NEXT% ist der Ort, an dem du deinen Abschluss machst. Er hat die Spezifikationen eines Renntagsschuhs – nur reduziert, um für das tägliche Training besser geeignet zu sein. Erwarten Sie eine strapazierfähige Außensohle und eine solide Basis für mehr Sicherheit beim Abheben. Nike kombiniert ZoomX Foam und React Foam in der Ferse für eine bessere Stoßdämpfung, wenn Sie ein Fersenstürmer sind, damit Sie die Schuhspitze nicht spüren oder an Schwung verlieren. (Sie müssen Ihren Schritt nicht überkorrigieren, nur weil das Laufen im Vorfuß als effizienter gilt. Wenn Sie sich nicht verletzen, laufen Sie so, wie es sich natürlich anfühlt.) Es hat Air Zoom Pods für eine deutliche Energierückgabe und ein weicheres Carbon Faserplatte, die die Airbags mäßigt und einen sanften Übergang schafft.

Werfen Sie einen Blick auf Laufclubs und Marathon-Finisher und Sie erhalten einen Hinweis auf den nachweislich schnellsten und fortschrittlichsten Laufschuh: Nike Air Zoom Alphafly NEXT%. Sie sind nicht unbedingt erforderlich, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, aber wenn und wenn das Laufen für Sie beginnt, werden diese Welpen Ihnen helfen, das Level zu verbessern. Sie fühlen sich an wie Raketen an den Füßen. Als Eliud Kipchoge 2019 mit seiner inoffiziellen Marathonzeit von 1:59:40 Rekorde brach, trug er einen Prototyp des Alphafly NEXT%. Der Rennschuh verfügt über eine bissige, durchgehende Kohlefaserplatte und zwei Zoom Air-Pods im Vorfuß für jede Menge Schwung bei jedem Schritt. Ihre Beine fühlen sich nach längerer, härterer Anstrengung weniger ermüdet an.

Ein weiterer herausragender Rennschuh, wenn Sie etwas Minimalistisches wollen, ist der Nike ZoomX Vaporfly Next% 2. Eine Kohlefaserplatte verläuft über die gesamte Länge der Zwischensohle, zusätzlich zum patentierten ZoomX-Schaum, der dieses torpedoähnliche Gefühl verleiht. Das wasserdichte Mesh-Obermaterial wurde von der vorherigen Iteration neu gestaltet, um sich für mehr Halt und Komfort an Ihre Füße anzupassen.

Um deine Läufe zu verfolgen, investiere in etwas wie die Apple Watch Series 7, die mit Nike Run Club kompatibel ist, oder die GPS-fähige Forerunner-Serie von Garmin.

Das Bild links zeigt häufig getragene Laufsneaker in den Händen einer Person;  rechts zeigt Läufer beim Sprinten auf der Strecke

Viel gebrauchter Nike React Infinity Run (links); Laufphänomen Steve Prefontaine beim Sprint über die Strecke (rechts). Mit freundlicher Genehmigung von Nike

Leitfaden für widerstrebende Läufer Schritt 3: Finden Sie Ihr Warum und wählen Sie Freude über alles andere

Einige Puristen werden ganz groß und mächtig, wenn es darum geht, ohne Ablenkungen zu laufen, aber wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie glücklich laufen sollen. Bevor Sie sich auf den Weg machen, legen Sie eine Absicht fest und tun Sie alles Notwendige, um dies zu unterstützen.

Wenn Sie einen Verstärker brauchen, durchsuchen Sie Spotify nach einer Playlist, in der Sie sich wie ein Hund ohne Leine fühlen, der mit wilder Hingabe auflädt. Möchten Sie etwas Leichtes zum Joggen in der Nachbarschaft? Fire up Armchair Expert, Dax Shepards Podcast. Er könnte in einer Episode mit Jason Bateman (von vorne nach hinten oder von hinten nach vorne?) poetisch über die richtige Po-Wischtechnik werden und dann in der nächsten an Punk-Erinnerungen mit Ashton Kutcher erinnern. Und wenn Sie einen langen Lauf an Deck haben, denken Sie mit Matthew McConaugheys Hörbuch Greenlights über Männlichkeit und Männlichkeit nach. Manchmal ist eine Ablenkung von der Flaute des Laufens genau das, was Sie brauchen, um konsequent zu bleiben – und das fühlt sich genauso gut an wie jede PR… grünes Licht.

Wenn Sie nach Anleitung und nicht nach Unterhaltung suchen, laden Sie die Nike Run Club App herunter. Schieben Sie alle Reservierungen in Richtung geführter Läufe. Es ist schön, die Zügel zu übergeben und sich von jemandem sagen zu lassen, was zu tun ist. Die Trainergruppe von Nike bietet kluge Ratschläge und genau das richtige Maß an Inspiration, um dir zu helfen, durchzuhalten, ohne den überheblichen Rah-Rah-Ansatz, der beim Cheerleading irren kann. Zu den Favoriten der Fans gehören geführte Sessions wie „Don’t Wanna Run Run“, „First Long Run“ und „Next Speed ​​Run“.

Sie können auch Trainingspläne durchlesen, wie das 4-Wochen-Anfängertraining, um zum ersten Mal einsatzbereit zu sein, oder einen 14-Wochen-Halbmarathonplan.

Ein Wort an die Weisen: Lassen Sie sich nicht vom Ego diktieren, was ein „guter“ Lauf ist. Die „schlechten“ Läufe, bei denen Sie Schwierigkeiten haben, die Zeiten oder die beabsichtigte Kilometerleistung zu erreichen, machen immer noch Fortschritte in Ihrem Gürtel. Das Seltsame am Laufen ist, dass deine besten Läufe – bei denen du dich stark und mühelos fühlst – an Tagen kommen können, an denen du dich träge und ein bisschen eng fühlst. Ebenso könnten Sie super motiviert anfangen und dann auf halbem Weg die Kraft verlieren. Fixiere dich nicht auf das Endziel. Schätzen und feiern Sie Kontrollpunkte auf dem Weg.

Laufen mag diejenigen belohnen, die mit logischen Mut à la Steve Prefontaine (oben), einem legendären Langstreckenläufer, Rennen fahren, aber trainieren Sie mit Geduld und Demut. Beeilen Sie den Prozess nicht. Ausdauer aufzubauen braucht Zeit. Um schnell zu werden, muss man langsam sein. Und wenn Sie keine Physiotherapie mögen, müssen Sie ganzheitlich trainieren: Schaumrollen, dynamische Aufwärmübungen, Cooldowns, Krafttraining, richtige Energie und Flüssigkeitszufuhr, gelegentliche Tiefengewebemassage und Ruhetage.

Noch ein Nugget zum Nachdenken: Sie haben keine Ahnung, wo Ihre Grenzen liegen. Erfreuen Sie sich an dem Wissen, dass Ihr Potenzial ungenutzt und reif für die Erkundung ist.

Gruppe von Männern und Frauen, die neben Frauen auf der Strecke für ein Foto posierenFred Goris

Leitfaden für widerstrebende Läufer Schritt 4: Verfolge Fremde, bis du mit Freunden läufst

Sobald Sie etwas Ausdauer und Geschwindigkeit aufgebaut haben, sollten Sie einen lokalen Laufclub aufsuchen. Es ist eine der besten Möglichkeiten, rechenschaftspflichtig zu bleiben und jede Woche beim Schnüren aufzuheitern.

Laufclubs sind in Ballungsräumen beliebter, aber suchen Sie nach dem Road Runners Club of America, fragen Sie Ihren örtlichen Laufladen oder halten Sie sogar an, um mit Gruppen auf einer Strecke oder zusammen auf Straßenläufen zu sprechen. Es ist schwer zu vermitteln, wie wertvoll die Beziehungen sind, aber es verändert die Art und Weise, wie Sie das Training betrachten. Die Arbeit in einer Gruppe verwandelt ein „Ich muss“ in ein „Ich muss“. Weißt du, was sie über elendliebende Gesellschaft sagen? Ein Solo-Leidensfest wird immer von einem anstrengenden Gruppentraining übertrumpft.

Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, können Sie sich an Teamkollegen wenden, um motiviert zu bleiben, Sie stärker zu fordern und zu bestätigen, dass Sie genau dort sind, wo Sie sein sollen.

Nach der High School und dem College werden Rennen eher zu einem individuellen Wettbewerb. Du versuchst, deine eigene 5-km- oder Marathonzeit zu schlagen, und betrachtest die Person neben dir nicht als Bedrohung.

Wenn nichts auf dem Spiel steht, haben Sie alles zu gewinnen.

Leitfaden für widerstrebende Läufer Schritt 5: Spülen und wiederholen

Jetzt, da Sie über das Handwerkszeug und einen Spielplan verfügen, können Sie die Fahrt genießen. Egal, ob Sie sich für ein Rennen anmelden oder eine „schnelle“ Zeit fahren, Sie sind Teil der größten Community. Du bist ein Läufer.

Sie müssen nur noch einen Fuß vor den anderen setzen.

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